الأعصاب وراء سبب شعورنا بالتوتر ، لماذا؟
الأعصاب والتوتر ؛ إن التوتر العصبي أمر غالب على الطبيعة البشرية التي تحدث للكبير والصغير ، ويظهر معدل التوتر مع عدة عوامل مثل الإجهاد الذي يتعرض له الشخص ومدى قدرته على التكيف مع الضغوط وغيرها من الأمور
الإجهاد هو أيضًا عاطفة ، نتشاركها مع الحيوانات الأخرى ومع بعضنا البعض طوال فترة الحياة ، على الرغم من أن أسباب التوتر يمكن أن تكون متغيرة تمامًا. الإجهاد المزمن ضار بشكل خاص. الإجهاد أيضًا متغير بدرجة كبيرة - وهو ما قد يجهد شخصًا آخر ، والعكس صحيح.
يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على طول العمر. ضع في اعتبارك تجربة مع سلمون المحيط الهادئ. بعد السباحة في المنبع لتفرخ ، وإطلاق أطنان من الجلوكورتيكويد بسبب الإجهاد ، يموتون. ليس هذا بسبب الإرهاق ، أو لسبب آخر مبرمج بيولوجيًا - بالأحرى ، يعانون من الشيخوخة السريعة بسبب إنتاج هرمونات التوتر هذه. عندما أزال الباحثون الغدد الكظرية من السلمون ، والتي تطلق كل تلك الجلوكوكورتيكويد ، لم يمت السلمون بعد التزاوج.
كما يقول عالم الأحياء روبرت سابولسكي :
"إذا اصطدت السلمون بعد أن تبيض مباشرة. . . تجد أن لديهم غددًا كظرية ضخمة ، وقرح هضمية ، وآفات في الكلى ، وقد انهارت أجهزتهم المناعية. . . [ولديهم] تركيزات عالية للغاية من الجلوكوكورتيكويد في مجرى الدم.
الغريب أن هذا التسلسل. . . لا يوجد فقط في خمسة أنواع من السلمون ، ولكن أيضًا بين عشرات الأنواع من الفئران الجرابية الأسترالية ، لا يُعد سمك السلمون الهادئ والفئران الجرابية من أقرب الأقارب. على الأقل مرتين في التاريخ التطوري ، بشكل مستقل تمامًا ، توصلت مجموعتان مختلفتان تمامًا من الأنواع إلى نفس الحيلة: إذا كنت تريد أن تتحلل بسرعة كبيرة ، فقم بإفراز الكثير من الجلوكوكورتيكويد" .
زميلتي في جامعة مونتريال سونيا لوبيان هي واحدة من الخبراء العالميين في فسيولوجيا الإجهاد. هي تكتب:
نادرا ما يمر أسبوع دون سماع أو قراءة عن التوتر وآثاره الضارة على الصحة. هناك مفارقة كبيرة في مجال أبحاث الإجهاد ، وهي تتعلق بحقيقة أن التعريف الشائع للتوتر يختلف تمامًا عن التعريف العلمي للتوتر.
في المصطلحات الشائعة ، يُعرّف الإجهاد بشكل أساسي بأنه ضغط الوقت. نشعر بالتوتر عندما لا يكون لدينا الوقت لأداء المهام التي نريد القيام بها. من الناحية العلمية ، الإجهاد لا يعادل ضغط الوقت. إذا كان هذا صحيحًا ، فسيشعر كل فرد بالتوتر عند الضغط عليه بمرور الوقت. ومع ذلك ، فنحن جميعًا نعرف أشخاصًا يعانون من ضغوط شديدة بسبب ضغط الوقت وغيرهم ممن يسعون في الواقع إلى ضغط الوقت لأداء أداء مناسب (ما يسمى بالمماطلون). هذا يدل على أن التوتر هو تجربة فردية للغاية ".
يعود مصطلح الإجهاد إلى اللغة الإنجليزية القديمة في عام 1303 كمتغير من الضيق وكان يستخدم عادة في سياقات الإكراه أو الرشوة. في العصر الحديث ، استخدم المهندسون الإجهاد لأول مرة في خمسينيات القرن التاسع عشر لوصف القوى الخارجية التي يمكن أن تضع ضغطًا على الهيكل - الحرارة والبرودة والضغط. في الثلاثينيات من القرن الماضي ، أعاد عالم الغدد الصماء هانز سيلي إحياء هذا المصطلح ليشمل ردود الفعل الفسيولوجية على القوى الخارجية التي تؤثر على الجسم ، مثل الحرارة والبرودة والإصابات التي تؤدي إلى الألم. لم نبدأ حتى الستينيات من القرن الماضي عندما بدأنا في استخدام الكلمة بالطريقة التي نستخدمها بها اليوم ، للإشارة إلى التوتر النفسي الذي نشعر به من توقع الأحداث السلبية ، والارتباطات البيولوجية لها.
قد تكون على دراية بالتوازن ، فكرة أن الجسم يسعى للحفاظ على الاتساق ، على سبيل المثال ، في درجة الحرارة الأساسية ، أو مستويات الأكسجين في الدم.
ومع ذلك ، فقد أدركنا في العشرين عامًا الماضية أن مستويات بعض أنظمتنا الفسيولوجية - مثل مستويات السكر في الدم ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس - تتطلب تعديلًا مستمرًا لتعمل على النحو الأمثل. هذه الفكرة عن الاستقرار من خلال التغيير تسمى allostasis - أنظمة تتقلب بانتظام استجابة لمتطلبات الحياة.
عندما يُنظر إلى موقف ما على أنه مرهق (لأنه جديد أو لا يمكن التنبؤ به أو لا يمكن السيطرة عليه أو مؤلم) ، يتم إفراز فئتين رئيسيتين من هرمونات التوتر ، الكاتيكولامينات والقشرانيات السكرية. هم أول الأنظمة الهرمونية التي تستجيب للتوتر. يخدم إفراز هذه الهرمونات على المدى القصير في مواجهة التحدي غرضًا تكيفيًا ويؤدي إلى استجابة القتال أو الطيران (التلاؤم). ومع ذلك ، فإن نفس هرمونات التوتر الضرورية للبقاء يمكن أن يكون لها آثار ضارة على كل من الصحة البدنية والعقلية إذا تم إفرازها على مدى فترة زمنية أطول (تسمى الحمل التباين). يحدث هذا لأنه عندما تزداد هرمونات الإجهاد الأولية هذه لفترات طويلة من الزمن ، فإنها تؤدي إلى خلل في تنظيم المسارات البيولوجية الرئيسية الأخرى في الجسم والدماغ ، على سبيل المثال ، الأنسولين والجلوكوز والدهون والناقلات العصبية. وهذا بدوره يؤدي إلى خلل في تنظيم العديد من العمليات الأخرى ، مثل الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي وصحة القلب والصحة العقلية.
الحمل الخيفي الخاص بك هو التأثير التراكمي للضغط بمرور الوقت ؛ إنه يقيس التغييرات في المؤشرات الحيوية المختلفة للإجهاد (سكر الدم ، الأنسولين ، المؤشرات المناعية ، علامات الإجهاد ، إلخ) استجابةً لأحداث حياتك. يمكن حساب الحمل التفاضلي الخاص بك من خلال النظر إلى مستويات معينة من "المؤشرات الحيوية للتوتر" ، بما في ذلك البروتين التفاعلي سي ، والأنسولين ، وضغط الدم ، وما إلى ذلك. يعد الدعم الاجتماعي مؤشرًا قويًا على الحمل الخيفي ، حيث يُظهر أولئك الذين لديهم دعم اجتماعي أقل العبء الأكبر. هذه حالة أخرى من عدم معرفة اتجاه السببية - هل وجود القليل من الأصدقاء أو عدم وجود أصدقاء يزيد من التوتر؟ المحتمل. هل التوتر يبدأ بإبعاد الأصدقاء؟ المحتمل. ألا يؤدي عدم وجود أصدقاء لتهدئتك إلى استمرار هذا التوتر بدلاً من تبديده؟ مرة أخرى ، على الأرجح.
هناك طرق عديدة لتقليل التوتر بالطبع. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو شكل من أشكال العلاج بالكلام الذي يعلمك أدوات لمساعدتك على التأقلم ، هو أحد هذه العلاجات. يمكن أن يساعد التمرين ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى ، والانغماس في الطبيعة ، وأحيانًا مجرد التحدث إلى الأصدقاء والحصول على الدعم الاجتماعي في تقليل التوتر بشكل كبير.
إذا تم تكوين العواطف ، مثل التصورات ، فقد تعتقد أن الدماغ يحاول أن يملأ ويتنبأ بما سيحدث بجانبنا عاطفياً - وهو يفعل. بالنسبة لمعظمنا ، تسعى أجسادنا إلى الحفاظ على نوع من الاتساق العاطفي ؛ نحن ننظم عواطفنا داخليًا حتى لا نواجه التطرف ، لأنها يمكن أن تكون عاطفيًا وفسيولوجيًا ساحقة. يتعلم الجهاز العصبي المركزي توقع الضغوطات وإجراء التعديلات الاستباقية مسبقًا. العملية برمتها ديناميكية - إنها نظام بلاستيكي قابل للتكيف يستجيب للإدراك الحسي والمعالجة المعرفية من خلال تنظيم النواقل العصبية والهرمونات إما لإنتاج الإجهاد أو التعافي منه.
جزء من التنظيم الفعال هو الحد من عدم اليقين. تحاول أدمغتنا توقع نتائج الأحداث المستقبلية ، لتوقع احتياجاتنا والتخطيط لكيفية تلبية تلك الاحتياجات مقدمًا. يعد القيام بذلك مكلفًا من الناحية الأيضية إذا كانت حياتك تتسم بقدر كبير من عدم اليقين ، ويمكن للدماغ بسهولة استخدام موارده ، مما يؤدي إلى زيادة ضارة في الحمل التغاير. نظرًا لأن الترقق هو نظام تنبؤي ، فيمكن أن يتأثر أو يساء تقديره بسبب ضغوط الحياة المبكرة أو الصدمات الشديدة. يمكن أن تؤدي بيئة الجنين المستقرة والطفولة المبكرة إلى نظام خيفي يعمل بشكل جيد. ولكن يمكن أن تؤدي تجارب الطفولة المعاكسة إلى نظام إما أن يبالغ في رد الفعل أو يغلق استجابة لما يمكن اعتباره خلاف ذلك تقلبات يومية طبيعية ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة ، وانخفاض المرونة ، وأحيانًا تقلبات مزاجية شديدة - فترة لا يتم خلالها الوصول إلى تنظيم التباين الطبيعي. الشخص الذي نشأ في ظروف معاكسة سيكون لديه ذكريات طويلة الأمد تحتوي على معلومات مهددة ومرهقة ؛ توقعهم الافتراضي حتى للأحداث المحايدة هو أن شيئًا سيئًا يمكن أن يحدث ، وهذا يندفع في استجابتهم للضغط ، ويطلق الكورتيزول والأدرينالين قبل العديد من المواقف الحميدة. على مستوى الأنظمة ، يمكننا القول إنهم لا ينظمون محور HPA (الغدة النخامية - الكظرية) - نظام استجابة الجسم للضغط. وهذا يساعد في استجابتهم للضغط ، ويطلق الكورتيزول والأدرينالين قبل العديد من المواقف الحميدة. على مستوى الأنظمة ، يمكننا القول إنهم لا ينظمون محور HPA (الغدة النخامية - الكظرية) - نظام استجابة الجسم للضغط. وهذا يساعد في استجابتهم للضغط ، ويطلق الكورتيزول والأدرينالين قبل العديد من المواقف الحميدة. على مستوى الأنظمة ، يمكننا القول إنهم لا ينظمون محور HPA (الغدة النخامية - الكظرية) - نظام استجابة الجسم للضغط.
عندما نفتقر إلى هذا النوع من التنظيم ، إما لأن حياتنا فوضوية أو أن أنظمتنا الكيميائية العصبية لم تتم معايرتها بشكل صحيح ، فيمكننا تجربة تقلبات مزاجية ؛ يمكننا أن نتصرف بطريقة غير عقلانية أو اندفاعية ، مما يسبب لنا الأذى ؛ ويمكننا أن نعاني من مجموعة من الأمراض والأمراض والمشاكل الأخرى على مدى الحياة. زيادة الحمل الخيفي (وما ينتج عن ذلك من فقدان لتنظيم الهرمونات) يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وضعف وظيفة المناعة وتدهور الإدراك. كما تم ربطه بعدد من الحالات النفسية ، على سبيل المثال ، الاكتئاب واضطرابات القلق والإرهاق واضطرابات ما بعد الصدمة.
تم ربط مستويات الكورتيزول المرتفعة استجابة للإجهاد المبكر في الحياة بضمور الحصين المتسارع بين الأفراد الأصحاء والأشخاص في المراحل المبكرة من مرض الزهايمر. وبالتالي ، فإن التنظيم الناجح للعاطفة قد يحمي ليس فقط الرفاه الجسدي لكبار السن ولكن قدراتهم العقلية أيضًا.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الاستجابة للضغط وصحة نظام التباين - إنها ليست فقط الأشياء الواضحة مثل الأم التي تعاطت المخدرات أثناء الحمل أو الطفولة المبكرة محاطة بالعنف المنزلي. تشمل هذه العوامل:
- التركيبة السكانية ، مثل العمر والجنس والاقتصاد الاجتماعي والتعليم ؛
- حالات النمو ، مثل ضعف الارتباط الأبوي ، والأمراض المزمنة ، والتعرض للتنمر ؛
- علم الوراثة ، مثل طول التيلومير ، وقصور الكورتيزول ، ونقص الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (الذي ينظم ضغط الدم) ؛
- البيئة ، مثل الثقافة والمناخات المتطرفة وسلوكيات التدخين والمجاعة ؛
- عمل الغدد الصم العصبية. و
- العوامل النفسية ، مثل موضع السيطرة ، والأدوات التي نقدمها لتنظيم المشاعر.
ولكن ليس كل من يمر بطفولة مرهقة ينتهي به المطاف باضطراب نفسي ، أو حتى عبء تباين عالٍ. يمكن أن تؤدي التجارب المجهدة إلى نتائج مختلفة جدًا ، اعتمادًا على تفاعل العوامل المذكورة أعلاه. يطور بعض الناس المرونة والعزيمة والمثابرة والتركيز. البعض الآخر ينهار. التركيبة الثمينة التي تسمح لبعض الناس أن يعيشوا حياة أكثر إيجابية ، وتحويل الليمون إلى عصير ليمون ، لا تزال غير معروفة وموضوع بحث نشط. شيء واحد نعرفه هو أن التربية و / أو التربية المدروسة يمكن أن تضع الناس في مسار أكثر إيجابية وتعطيهم نتائج حياة عامة أفضل ، مما يقلل من العيوب التي تسببها محنة الطفولة.
تعليقات
إرسال تعليق